怀孕应该做什么运动 怀孕早期可以做什么运动

时间:2020-04-07 19:38来源:宝宝网作者:育妈点击:

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怀孕期许多女性也想做点运动,不然一直呆在家里太闷人了。下面要给大家分享的内容是:“怀孕早期可以做什么运动 怀孕初期做什么运动好  孕妈妈看过来”,一起来看下吧!
 
怀孕初期能做运动吗
 
  怀孕早期,胚胎在子宫内扎根不牢,做运动要防止流产。所以,不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼,可以散步、打太极拳等。运动的时间,每次不宜超过半小时。运动胎教的运动量,以活动时心跳每分钟不超过130次为宜,在运动后10分钟内,能恢复到锻炼前的心率为限。
 
  孕期不但能锻炼,而且应该多多锻炼,才有利于母婴健康和优生。但有习惯性流产史的准妈妈,应当遵医嘱。应该养成多到户外活动的运动习惯,既能呼吸到新鲜空气,又能受到阳光紫外线照射,促进身体对钙、磷的吸收利用,有助胎儿骨骼发育,防止发生骨质软化症。适度运动还能增加腹肌的收缩力量,防止腹壁松弛而引起的胎位不正和难产。

怀孕应该做什么运动 怀孕早期可以做什么运动
 
怀孕早期可以做什么运动
 
  怀孕第三个月的孕妇,最好的休息方式不适合此时做瑜伽运动。一般来说,建议孕妇在第一个月开始瑜伽更合适,这有利于自然分娩和孩子的发育。
 
  怀孕前3个月,胎儿仍处于胚胎阶段,孕妇的活动量不应太大,以免流产。头三个月,散步是第一选择。怀孕不同阶段孕妇的生理特征不同,健身方式应适时调整。
 
  在妊娠中期,胎儿的植入已经稳定下来。孕妇可以适当增加运动量,尽可能多的做运动,比如孕妇体操和孕妇瑜伽。然而,你应该记住不要跑、跳和其他容易失去平衡的剧烈运动。
 
  在怀孕的第一阶段,孕妇经常不坚持任何剧烈的体育锻炼,最终放弃。建议孕妇从怀孕4个月开始锻炼。对于没有堕胎史、积极健康的未来母亲来说,只要她们感觉准备好了,就可以开始一些温和的体力锻炼。
 
  在整个怀孕期间,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但是必须考虑她们的需求和舒适性。瑜伽练习因人而异,必须与身体状况相协调。  
 
怀孕初期还应注意什么
 
  一般来说,怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是,有些孕妇不适宜做运动,如先兆早产,阴道出血以及在某些情况下,医生建议你不要运动时,一定要听从医生的话。总之,怀孕期间保持身体和精神健康,对你和胎儿都非常重要。
 
  适当和适宜的运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备。每日食物要多样化,不能挑食偏食。不能只吃荤的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃荤的,这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替。
 
  除了游泳。像快步走,慢跑,跳简单的韵律舞,爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃,扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子,扫地,洗衣服,买菜,做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
 
  但是需要孕妇注意的是,每次运动量不宜过大。多吃清淡的食物,不要刻意进补,在饮食方面,多吃点清谈的,新鲜的蔬菜和水果,不要因为怀孕就刻意地吃大鱼大肉,只要注意均衡的营养就可以了。 
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