怀孕期间控制体重的重要性

时间:2020-03-13 15:04来源:宝宝网作者:育妈点击:

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很多妇女发现,怀孕后体重直线飙升。虽说孕期增加营养,可以有助于宝宝健康成长。但如果过度增加或者营养不足,则会带来不可避免的风险。
女性怀孕期间,为什么要控制体重?
怀孕期间控制体重的重要性
 
如果怀孕期间,母体的体重没有达到建议的范围,不但会影响胎儿的营养,还会增加母乳喂养的难度。如果胎儿体重不足,不但会导致发育迟缓,还可能会增加患病的风险。
同样,如果孕期的体重超过建议的范围,也可能会导致孕准妈妈患妊娠糖尿病,造成巨大儿进而导致分娩困难,只能选择剖宫产。此外,在母体中就超重的胎儿,未来还有可能出现肥胖现象。
由此看来,只有控制整个孕期的体重,才能确保准妈妈和胎儿的健康。
怀孕期间应该增加多少体重?
那么,孕期该如何增加体重才算合理呢?孕期应增加多少体重,其实取决于怀孕前的体重指数(BMI)。所谓的BMI,是根据体重和身高计算出的体内脂肪的含量。


怀孕期间控制体重的重要性
1.孕育单胎的女性
 
孕前的BMI小于18.5,属于过瘦人群,孕期应该增加25-36斤;
孕前BMI在18.5-24.9之间,算是正常体重,孕期应增加22-31斤;
BMI大于或等于30的,则属于肥胖人群了,孕期增加的体重要控制在10-18斤左右。
 
2.孕育双胎的女性
 
孕前的BMI小于18.5,孕期应该增加45-62斤;
孕前BMI在18.5-24.9之间,孕期应增加33-48斤;
如果BMI在25-29.9之间,稍微有点超重,孕期可以增加28-45斤;
毫无疑问,如果BMI大于或等于30的人群,体重就只能增加22-38斤。
不过最新的研究发现,只有大约三分之一(32%)的女性,孕期体重控制在合理的范围内。大多数女性,因为暴饮暴食或者运动少的原因,体重远远超出了建议范围。
如何采取有效措施,合理增加孕期体重?
孕妈妈想要控制孕期体重,一定要根据自己的BMI值,严格检测整个孕期的体重。比如,从孕初期开始,就要通过合理摄入营养和消耗能量的方式,进行适当增加或减少。
 
怀孕期间控制体重的重要性
 
1.均衡饮食
 
很多人都觉得,孕妇怀孕之后就要严格忌口。其实大多数食物,都还是比较适合孕妇吃的。比如尽量选择一些谷物、蔬菜、水果、低脂乳制品和瘦肉蛋白质等食物。但像碳酸饮料、烧烤、甜品、油炸食物,以及添加糖和固体脂肪的食物,都要尽量避免摄入。
 
一般来说,孕早期的三个月,不需要额外的卡路里。孕中期的时候,每天大概要增加约340卡路里的热量。孕晚期最后三个月,可以每天增加约450卡路里。
 
2.坚持运动
 
不管是劳动还是运动,每星期至少要保持150分钟的有氧运动,而且最好一半是中等强度,比如快走。150分钟也就是两个半小时,很多孕妈妈乍一听,觉得很难完成。但如果把它分布在一周七天的时间里,每次运动10分钟,也就很容易达到目标了。
 
虽说怀孕之后,孕妇要避免做大量刺激运动,以免伤害到腹中的胎儿。但像散步、瑜伽、快走、游泳等有氧运动,还是比较健康安全的,大家可以在专业人士指导下进行。
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